다이어트
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다이어트 방법, 식사조절로 체중감량 비만 탈출정보/건강정보 2013. 7. 20. 10:30
간혹 살찐 분들 얘기 들어 보면 물만 먹는데 살이 찐다고 합니다. 하지만 조금만 관찰해보면 결코 물만 먹는 것은 아니다는 것을 알 수 있는데요. 분명 물 외에 고칼로리의 음식을 먹는 경우를 볼 수 있습니다. 이처럼 식습관이 비만을 부르는 경우가 많습니다. 따라서 비만을 방지하기 위한 다이어트 방법으로 가장 우선시 되는게 식사조절인데요. 즉 식사량을 줄이는 것이 중요하다고 할 수 있죠. 하지만 치솟는 식욕을 거부하기는 매우 힘이 듭니다. 이것은 바로 식사량이 지나치게 많아짐에 따라 위가 늘어나서 왠만큼 먹어서는 포만감을 느끼지 못하기 때문인데요. 따라서 먼저 위의 부피를 줄이는 것이 급선무입니다. 먼저 식사량을 줄여서 위의 부피를 줄여야 되는데요. 흔히들 저녁식사량을 많이 줄이거나 아예 먹지 않는 등의 방..
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크롬, 레시틴, 이노시톨, 콜린 등 지방대사에 필요한 영양소 성분정보/건강정보 2012. 10. 21. 10:43
비만의 원인은 과식, 운동부족 등이 있지만 지방분해인자의 결핍으로 지방이 축적되어 비만으로 되는 경우도 있는데요. 지방이 축적되지 않고 세포 속에서 적절하게 대사되어 에너지를 내는데 쓰여야 되는데, 지방분해인자가 체질적으로 적은 사람은 살이 잘 찌게 되는 것입니다. 그럼 이러한 지방 대사 과정에 필요한 영양소인 이노시톨, 레시틴, 크롬, 콜린에 대해서 알아볼께요. 크롬 크롬((chromium, Cr)은 체내조직과 혈액 내의 지방과 탄수화물의 양을 정상적으로 유지하게 만드는데요. 혈장 단백질과 결합하여 운반되며, 신체 조직 전반에 분포되어 있습니다. 크롬 영양소는 지방대사에 필수적이고, 인슐린의 활성을 높여 포도당이 세포 내로 들어가는 것을 도와 혈당이 안정적으로 유지할 수 있게 합니다. 따라서 당뇨병, ..
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비만도 측정, 체질량지수(BMI)와 브로카변법으로 알아본 비만도 계산법정보/건강정보 2012. 3. 10. 11:31
요즘 현대인들의 관심사 중의 한 가지인 다이어트. 다이어트는 비단 외모를 위해서 뿐만 아니라 건강을 위해서 꼭 필요한 것이죠. 특히나 식습관이 서구화됨에 따라 비만 인구가 점차 늘고 따라서 고혈압, 당뇨병, 심장병 등 각종 성인병이 증가 추세에 있습니다. 이에 이러한 각종 질병 원인 중의 하나인 비만으로부터의 탈출이 중요시되고 있는 것이죠. 그렇다면 과연 비만의 기준은 무엇인지 간단히 비만도를 측정할 수 있는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 체질량 지수(BMI) 비만을 측정하는 방법은 여러 가지가 있는데요. 가장 흔하게 측정하는 방법으로 체질량지수 즉 BMI지수(Body mass index)로 비만도를 알아보는 방법인데요. 이는 체중을 신장의 제곱으로 나누는 방법입니다. 18.5 미만이면 저체중 18.5~..