허리근육강화운동, 척추 근력 강화를 위한 등근육 스트레칭, 고양이등, 아치자세
기본적으로 우리를 지탱할 수 있게 해주는 지지대 같은 척추는 우리 몸에 있어서 중요한 한 부분입니다. 따라서 척추 건강을 지키는 것은 두말 나위 없는데요. 이러한 허리 건강을 위해 평소에 근력를 강화시키기 위한 운동이 필요한데, 그럼 저번 주 KBS '비타민'에서 소개한 척추 근력 강화 운동에는 어떤 것들이 있는지, 그 방법은 무엇인지 알아보겠어요. 등근육 늘리기, 스트레칭 1. 무릎을 꿇고 앉아서 양손을 뻗습니다. 이때 될수록 최대한 멀리 짚습니다. 2. 엉덩이를 들어 가슴이 바닥에 닿을 정도로 하여 등근육을 늘리도록 합니다. 이 자세를 10초간 유지하는데, 반복적으로 10회 정도 합니다. ♣ 이 등근육 늘리기 운동은 척추 후방 근육 스트레칭에 도움을 주는 운동으로 허리 유연성을 기르는 데 좋습니다. ..
요통 예방을 위한 올바른 자세, 허리근육강화운동
여지껏 살면서 허리 통증을 한 번도 겪어보지 않은 사람이 거의 없을 정도로 전체 인구의 80~90%가 경험하였다는 요통은 흔한 질병 중의 하나이죠. 그런데 요통의 원인 중 하나가 올바르지 않은 잘못된 자세로 유발되는 경우가 많은데요. 그럼 이러한 요통을 예방할 수 있는 바른 자세 등 예방법과 개선법에 대해서 알아보겠어요. 요통 예방을 위한 올바른 자세 앉기 의자를 고를 때에는 척추를 지지하도록 딱딱하고 등받이가 수직인 의자를 선택합니다. 또한 발을 바닥에 편평하게 댈 수 있으며, 무릎을 편안하게 직각으로 굽힐 수 있는 크기와 높이여야 합니다. 아울러 의자의 앉는 부분은 넓적다리 뒤쪽을 많이 받쳐 주는 것이 좋습니다. 의자에 앉을 때 바른 자세는 허리에 부담을 줄 수 있기 때문에 몸을 숙여서 앉지 말고 어..