올바른 걷기, 서있는 자세, 의자 바른자세로 앉기, 잠잘때 등 허리질환 예방자세
허리 통증, 일상 생활에 있어 많은 불편을 가져다 주는데요. 하지만 평소에 올바른 자세로 요통이나 디스크 등 허리질환을 예방할 수 있다고 합니다. 척추 질환을 예방할 수 있는 올바른 자세에 대해서 알아보겠습니다. 허리질환을 예방하는 올바른 자세 책상 앞에 올바른 앉기 자세 올바른 앉은 자세, 바른 자세로 앉기 위해서는 허리는 쭉 펴고 등받이에 바싹 붙여 앉는데, 팔은 책상에 자연스럽게 걸칩니다. 그리고 무릎은 엉덩이보다 조금 높게 두는 것이 허리에 부담을 줄일 수 있으며, 의자가 높을 경우 발받침을 이용합니다. 아울러 의자에 장시간 계속 앉은 자세로 있지 말고 50분에 한 번씩 일어나 스트레칭을 해줍니다. 올바른 서 있는 자세 귀나 어깨와 엉덩이는 일직선이 되도록 하고, 목이나 허리를 구부르지 않고 똑바..
허리통증, 팔꿈치 및 손목, 무릎 등 통증 유발 예방을 위한 올바른 자세
많은 분들이 허리를 비롯한 신체 곳곳의 근육통으로 고통받고 있는데요. KBS '위기탈출 넘버원'에서 허리와 무릎 등에 무리를 주어 통증을 유발하는 자세와 아울러 이러한 허리를 비롯한 신체 곳곳에 부담을 덜어주는 올바른 자세법에 대해서 방송하였습니다. ♣허리의 부담을 덜어주는 발받침대 장시간 서있게 되면 척추를 둘러싼 근육이 딱딱해지고 결국 주변의 뼈와 신경조직에 부담을 주게돼 통증이 발생하는데요. 이런 증상이 반복되면 각종 허리질환이 발생할 수 있습니다. 이때 발받침대에 한쪽발을 올려놓으면 허리의 부담을 덜어줍니다. 방송에서 그냥 서 있을 때와 발받침대를 사용했을 때 혈액순환과 근육 긴장도가 어떻게 나타나는지 비교실험을 했는데요. 근육이 긴장되거나 열이 나는 부분은 붉은색으로 표시되는데 처음에는 붉은 부..