올바른 걷기, 서있는 자세, 의자 바른자세로 앉기, 잠잘때 등 허리질환 예방자세
허리 통증, 일상 생활에 있어 많은 불편을 가져다 주는데요. 하지만 평소에 올바른 자세로 요통이나 디스크 등 허리질환을 예방할 수 있다고 합니다. 척추 질환을 예방할 수 있는 올바른 자세에 대해서 알아보겠습니다. 허리질환을 예방하는 올바른 자세 책상 앞에 올바른 앉기 자세 올바른 앉은 자세, 바른 자세로 앉기 위해서는 허리는 쭉 펴고 등받이에 바싹 붙여 앉는데, 팔은 책상에 자연스럽게 걸칩니다. 그리고 무릎은 엉덩이보다 조금 높게 두는 것이 허리에 부담을 줄일 수 있으며, 의자가 높을 경우 발받침을 이용합니다. 아울러 의자에 장시간 계속 앉은 자세로 있지 말고 50분에 한 번씩 일어나 스트레칭을 해줍니다. 올바른 서 있는 자세 귀나 어깨와 엉덩이는 일직선이 되도록 하고, 목이나 허리를 구부르지 않고 똑바..
요통 예방을 위한 올바른 자세, 허리근육강화운동
여지껏 살면서 허리 통증을 한 번도 겪어보지 않은 사람이 거의 없을 정도로 전체 인구의 80~90%가 경험하였다는 요통은 흔한 질병 중의 하나이죠. 그런데 요통의 원인 중 하나가 올바르지 않은 잘못된 자세로 유발되는 경우가 많은데요. 그럼 이러한 요통을 예방할 수 있는 바른 자세 등 예방법과 개선법에 대해서 알아보겠어요. 요통 예방을 위한 올바른 자세 앉기 의자를 고를 때에는 척추를 지지하도록 딱딱하고 등받이가 수직인 의자를 선택합니다. 또한 발을 바닥에 편평하게 댈 수 있으며, 무릎을 편안하게 직각으로 굽힐 수 있는 크기와 높이여야 합니다. 아울러 의자의 앉는 부분은 넓적다리 뒤쪽을 많이 받쳐 주는 것이 좋습니다. 의자에 앉을 때 바른 자세는 허리에 부담을 줄 수 있기 때문에 몸을 숙여서 앉지 말고 어..