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발끝 치기 누워서 앉아서 방법, 발끝치기 운동 효능 효과정보/건강정보 2022. 11. 21. 19:51반응형
예전에 TV에서 건강 요법으로 발끝치기가 소개된 적이 있었는데요. 그 당시에 며칠 정도 따라 하다가 한동안 안 했었는데, 요즘 피부 습진에 혈압도 높고 해서 조금 도움이 될까 해서 다시 시작하게 되었습니다. 그럼 발끝치기 방법과 효능에 대해 알아볼게요.
발끝치기 운동 방법
누워서 발끝 치기
편안하게 누운 뒤 두 다리를 쭉 뻗습니다.
양발을 45도로 벌립니다.
벌렸다가 오므리는데 오므릴 때 발끝을 탁탁 소리가 나도록 서로 부딪쳐줍니다.
그렇게 벌렸다 오므렸다를 빠르게 반복합니다. 처음부터 무리하게는 하지 말고 점차 횟수와 강도를 늘입니다. 한 번에 할 때 5~10분 정도가 적당한 것 같아요.
앉아서 발끝 치기
앉은 상태에서 다리를 쭉 펴주고요. 양손을 엉덩이 뒤쪽에 두어 몸을 받친 뒤 누워서 하는 방법과 똑같이 양발을 부딪쳐 줍니다.
발끝치기 효능, 운동 효과
▶잠자기 10분 전에 하면 숙면을 도와 불면증 개선에 효과적입니다.
▶체온이 상승되어 면역력 향상에 도움이 됩니다.
▶허벅지와 종아리 근육을 강화하고 골반 교정에 좋습니다.
▶혈액순환을 돕기 때문에 고혈압, 당뇨에 좋으며, 눈 건강에도 도움이 됩니다.
발끝치기에 대해서 알아보았습니다. 저녁 취침 전, 아침 기상 후 자리에 누워서 할 수도 있고요. TV 보면서 앉아서 할 수도 있지요. 제가 해보니 누워서 하는 게 좀 더 힘들고 앉아서 하는 게 더 쉽더라고요. 어쨌든 어떠한 도구도 필요 없이 장소도 구애받지 않고 손쉽게 할 수 있는 운동인 것 같아 좋아요.
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