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몸신 흉추 회전 운동, 흉추 가동성 테스트와 증대를 위한 운동법정보/건강정보 2015. 7. 16. 23:40
'나는 몸신이다'에서 흉추를 제대로 쓰지 못하면 목이나 허리 등 척추질환과 어깨 통증에 시달릴 수 있다고 합니다. 따라서 평소에 흉추를 강화할 수 있는 운동이 필요하다고 하는데요. 앞 포스팅에서는 회선근, 다열근, 하부 승모근 같은 척추를 세우는 근육을 통해 흉추를 강화시키는 오버헤드 스쿼트 운동에 대해 알아봤어요. 이번 포스팅에서는 또 다른 흉추 강화 운동법으로 흉추의 가동성을 확인하는 테스트인 동시에 운동도 될 수 있는 흉추 회전 운동에 대해서 알아보겠습니다. 척추 건강을 위해 가동성을 지닌 흉추, 운동 필요해 우리 몸은 유연한 관절과 안정된 관절로 번갈아 구성되어 있다고 합니다. 요추는 앞뒤로 움직이는 안정성, 경추 역시 앞뒤로 움직이는 안정성, 이에 반해 흉추는 뼈가 사선으로 맞물려 있기 때문에 ..
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나는 몸신이다 흉추 운동, 거북목 척추측만증 교정에 좋은 오버헤드 스쿼트정보/건강정보 2015. 7. 16. 15:15
주위에 보면 허리나 목 아프신 분들 정말 많습니다. 저 역시도 마찬가지고요. 그런데 채널A '나는 몸신이다'에서 흉추를 잘 사용하지 않아 척추 질환이 발생하기도 하고, 그 증상이 더 악화될 수도 있다고 하네요. 과연 흉추란 무엇인지, 그리고 흉추를 강화시킬 수 있는 운동법은 무엇인지 알아볼게요. 흉추란? 흉추는 경추와 요추 사이의 가슴 부위에 해당하는 척추의 한부분을 말하는데, 12개의 뼈로 구성되어 있다고 합니다. 이는 12쌍의 갈비뼈와 연결되어 흉곽을 지지해 주며, 그 안의 장기를 보호해주는 역할을 한다고 합니다. 그런데 문제는 이러한 흉추를 한국인의 80% 정도가 잘 움직이지 않아 그 기능을 잃고 있다는 것인데요. 만약 이 흉추를 잘 움직여 강화해 준다면 척추측만증, 거북목, 허리나 목 디스크 등을..
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여름 밥도둑 반찬 꽈리고추무침, 짭조름한 꽈리고추 요리쿠킹/매일반찬 2015. 7. 15. 09:49
꽈리고추 저렴하게 팔길래 구입을 하였는데요. 맵지 않아 이것저것 만들어 먹으면 좋겠더라고요. 그래서 일부 덜어내 꽈리고추무침을 하였답니다. 그럼 여름 무더위 밑반찬으로 적당한 꽈리고추무침 만들기 시작해 보겠어요. 여름 반찬으로 좋은 간단 꽈리고추 요리법, 꽈리고추양파무침 만들기 재료 꽈리고추 1줌, 양파 1/4개, 쪽파 3줄기, 파프리카 약간 액젓 1스푼, 국간장 1/2스푼, 고춧가루 1스푼, 다진 마늘 1/2스푼, 멸치육수 1스푼, 깨 1스푼 먼저 꽈리고추 꼭지 따고 씻어 놓습니다. 양념장은 멸치액젓과 국간장, 송송 썬 쪽파, 다진 마늘, 고춧가루, 파프리카 잘게 썰어 넣어 버무려 놓아요. 그릇에 꽈리고추와 양파 채썰어 넣고 멸치 육수 1스푼 정도 넣어요. 그리고 그릇째 물 넣은 냄비에 넣어 중탕을 합..
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찬밥이 당뇨 혈당조절에 효능, 흰쌀밥 식은밥 다이어트에도 좋아정보/먹거리 2015. 7. 14. 23:37
당뇨 환자들은 특히 음식 섭취에 있어 조심해야 되는데요. 그중 흰쌀밥은 당뇨환자들에게 권장할만한 음식이 절대로 아니지요. 그런데 언젠가 MBC '생방송 오늘 아침'이라는 프로그램에서 어떤 분이 흰쌀밥으로 혈당을 낮춰, 먹고 있던 당뇨약도 끊었다고 합니다. 어떻게 흰쌀밥이 당뇨환자의 혈당을 떨어뜨리게 하였을까요? 찬밥이 혈당을 낮췄다? 흰쌀밥이 혈당을 떨어뜨려 당뇨 개선에 도움이 되게 한 비밀은 단순한 흰쌀밥이 아니라 바로 찬밥입니다. 즉 갓 지은 따끈하면서 부드러운 밥이 아니라 식힌 밥이라고 할 수 있어요. 찬밥이 혈당 조절, 당뇨 개선에 도움이 된 이유 밥이 식게 되면 전분 분자들이 다시 결정화되는 현상이 발생한다고 합니다. 이러한 것들을 저항전분이라고 하는데요. 저항전분이란 말 그대로 소화작용에 저항..
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집밥 백선생 옛날 소시지 굽는법, 백종원 옛날 소세지전 맛있게 굽기쿠킹/매일반찬 2015. 7. 13. 12:16
제가 요즘 빼놓지 않고 보는 프로그램이 있는데 바로 '집밥 백선생'이에요. 간단한 요리 팁을 배울 수 있는 좋은 기회 인 것 같아 챙겨보는 편인데요. 저번 주에 꽁치, 고등어 통조림 요리를 선보이면서 간단하게 옛날 소시지 굽는 팁도 가르쳐 주었죠. 옛날 소세지는 저는 대체로 계란물 묻혀 굽곤 했었는데요. 맛있게 굽는 법이 있더라고요. '집밥 백선생' 백종원의 옛날 소세지전 굽는 법 과정 보겠어요. '집밥 백선생' 백종원 옛날 소시지 맛있게 굽는 법, 소세지 굽기 추억 돋는 옛날 소시지에요. 요즘에는 맛있는 햄 소시지가 많지만 옛날에는 이 이상 맛있는 소세지는 없었지요. 소시지는 먼저 비닐 껍질을 벗기고 두툼히 먹기 좋게 잘라요. 그리고 프라이팬에 놓고 식용유를 넉넉히 부은 뒤 소금을 싹 뿌리라고 하는데요..
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꽃가루 화분 효능, 벌꿀 꽃 화분 먹는 방법정보/먹거리 2015. 7. 12. 15:44
이번에 지인에게 소개받아 화분이라는 것을 구입하였는데요. 화분은 꽃가루를 말하지요. 화분에 대해서 구체적으로 알아보고요. 그리고 꽃가루 화분의 효능에는 어떤 것들이 있는지, 또한 먹는 방법에 대해서 알아볼게요. 화분이란? 화분(花粉)이란 말그대로 꽃가루인데요. 이는 꽃의 수술에서 나오는 생식세포로 꿀벌이 이 꽃가루를 침과 꿀로 반죽하여 뒷다리에 뭉쳐 벌집으로 가져오는 것이지요. 이러한 화분은 로얄제리를 분비하기 위해 여왕벌이 필히 섭취해야 하는 것으로 로얄제리의 원 물질, 주원료이고요. 아미노산, 미네랄, 비타민 등 벌의 생장뿐만 아니라 인체에도 필요한 필수 영양소가 빠짐없이 들어 있는 천연자연식품이에요. 그럼 이걸 어떻게 따로 채취하느냐, 채취 방법은 벌들이 화분을 달고 채분기를 통해서 벌집으로 들어갈..